추워졌다고 방심말고 운동하기 _ 인터벌 트레이닝 / 효율적인 운동을 찾는다면? / 육아 다이어트/ 뱃살타파/ 런데이 어플

뜨거운 여름이 지나고 가을과 겨울 그 어디쯤인 계절입니다. 

육아하느라 지친 몸으로 운동까지 하기는 

너무 힘들죠? 

 

사실 저도 운동은 거의 못하고 있습니다. 

하지만 여름엔 여름 핑계대느라 

애키울떈 애핑계 대느라 못하다가는 

애들 다 크고 난 다음에 골골대느라

병원만 다닐 것 같아서 

가을 겨울에 하기 좋다는 운동법을 찾아왔습니다. 

4계절 내내 운동은 아주 중요하지만 

이렇게 좋은 계절에 하기 좋은 운동중 하나는 바로 

 

"인터벌 트레이닝" 입니다. 

 

 

인터벌 트레이닝 이란 

 

*고강도 운동을 1분간 전력으로 시행하고 

 

(고강도 운동 : 최대 심박수를 약 80~90%까지 끌어올리는 정도의 운동)

 

그 뒤에 1분 30초 간은 *저강도 운동을 7~10회 

반복하는 운동법을 말합니다.

 

(저강도 운동 : 최대 심박수의 40~50%로 떨어뜨린 상태를 유지)

 

*운동 전 후에는 꼭 3분정도의 준비운동도 잊지 마세요 

 

 

인간의 세포수는 약 60조개 인데 각 세포 속에는

미토콘드리아라는 소기관이 약 200~1000개 존재한다고 합니다. 

 

미토콘드리아는 각 세포에 필요한 에너지인 ATP를 생산하는 발전소인데

이 외에도 세포 성장, 노화된 세포의 사멸, 세포 분화, 신호전달, 칼슘 이온 저장 등

여러가지 기능을 한다고 합니다. 

 

한마디로, 

우리몸의 활력과 건강을 책임지는 가장 중요한 기관이라는 것 입니다. 

 

인터벌 트레이닝은 미토콘드리아를 약 49~69%증가시켜 주기 떄문에 

근력과 체력이 좋아지는 것으로 밝혀졌습니다. 

 

 근력운동과 같은 무산소 운동만 하면

미토콘드리아수는 전혀 증가하지 않았고,

 

빨리달리기와 같이 유산소 운동만을 한 사람은

젊은 사람을 대상으로 했을 때 

약 38%정도 증가했다고 

미국 메이오 클리닉에서 2017년 연구결과를

발표했습니다. 

 

 

 

결론은 

너무 고강도 운동만 하게 되면 산소공급이 운동량을 못따라가 

무산소 운동으로 변하여, 미토콘드리아가 에너지 생성을 잘 못하게 되므로 

고강도와 저강도를 적절히 조절할 수 있는 

인터벌 트레이닝이 아주 효과적인 운동법이라는 것 입니다. 

 

무작정 힘들게만 운동한다고 좋지 않다는 말이네요 ^^

 

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피티를 받자니 비용이 걱정이고 

혼자 인터벌을 하자니 잘 하는지 걱정이다 싶으신 분은 

어플을 사용해보세요 

 

저도 일단 받아는 둔 어플

런데이 입니다. 

 

어딘가에서 보니 

힘없이 걷던 사람이 갑자기 끌려가듯 달리고 있다면

런데이 어플을 통해 달리기 하는거라는

글을 봤는데요 

 

 

 

다양한 기능들이 있어서

인터벌 운동을 하기 아주 좋을 것 같아요 

자신의 기록을 체크할 수도 있고 

주변 사람들과 공유할 수도 있습니다. 

 

운동 혼자 하다보면 진짜 힘든때도 많은데

여럿이 공유하고 응원도 하고 그러다보면 힘이 나겠죠?

 

육아는 체력전입니다.

운동해서 체력을 키우고 뱃살도 빼고 

가을 겨울 춥다고 움츠러들면

살만 더더 찌니깐요 

 

다들 힘내서 운동도 하고 살도 뺴요 !